[...] ogolnie mam 3 typy treningów. We wtorek, środe, piątek mam trening w siatke, w czwartek i co jakiś czas w poniedziałek mam siłke i jeszcze w domu chciabym trenować, program 100 pompek, 300 brzuszków i jak bede mial wiecej czasu to jeszcze moze dołoże podciągniecia na drązku. Czy da się to jakoś sensownie połączyć, a moze z czegoś zrezygnować? Bo [...]
[...] już trenuję od jakiegoś czasu lecz bardzo mało,jest to raz w tygodniu nieraz to nawet 1 na 2 tyg.Ale czuję dużą satysfakcję i nie będę się żałował więc proszę dość ciężki trening. Pod pasowany pod 3 dyscypliny Pchnięcie kulą,bieg 100-300 m oraz skok w dal lub wzwyż.Z góry dzięki ! (chciał bym zaznaczyć że nie mam dostępu do siłowni : x)
Waze 72 kg 178 wiek 19 oto moja dieta na mase : 7:00 -Płatki owsiane 100g - mleko 220ml 10:30 - chleb ziernisty ok 150-200g + jajko/a - serek wiejski lekki - 150 g 15:00 - ryz- 100g -tunczyk - 120g -warzywa + oliwa z oliwek 15 g 16:30 trening 18:00 ryz - 100g piers- 150-200g warzywa + oliwa z oliwek 15 g 20:00 ryz -50-100 g + nie mam nic innego [...]
[...] mase po ktorym mial ladne przyrosty?? Nie mam za bardzo czasu na ulozenie sobie treningu ani na czytanie calej tej literatury. Moj staz treningowy ok 1.5 roku, wyciskanie na plaskiej 100 , 40,5 -obwod bicepsa , waga 73kg wzrost 175 i bardzo niski poziom bf dlatego chce zlapac troche masy na zime i poprawic troszke sile. z gory dziekuje z pomoc
siema bije trenik od poniedzialku pon 50mg ( atomik ) sr 50mg ( atomik) czw 100 mg ( atomik) piatek 50mg ( brd) juz 6 dni kazdy tutaj pisal ze po trenie odrazu " torpeda" ja tam zadnych sajdow nie mam wogole go nie czuje. zanim wbijam na silke pare godzin to jestem *****sko napalony na trening ale jak juz jestem to**** wie jakos wszystko [...]
Witam chciałbym rozpocząć trening ale najpierw muszę kupić ławeczkę i chciałbym znać wasza opinie jaka ławeczkę wybrać 1.http://allegro.pl/lawka-hertz-hektor-zestaw-100-kg-promax-i3336228152.html czy 2.http://allegro.pl/zestaw-magnus-101kg-laweczka-stojaki-i-sztangi-i3335603310.html Nie chodzi mi o ilość ciężaru (chcę aby ciężar był od razu w [...]
[...] kreatyny) 4 Sport Nutrition - HGP+ (chlorowodorek kreatyny) Brałem już mono, jabłczan, steaki kreatynowe chciałbym spróbować czegoś innego. Trening ułożony pod siłe . Dieta 100% czyste zdrowe jedzenie, no może 95% ;p - dodatni bilans kaloryczny. Proszę o porady głownie tych co stosowali te formy kreatyn , proszę też nie brać pod uwagę tego że [...]
Mam do was proźbe. Czy moze mi ktoś rozpisac plan jak mam wziac takie suplementy: Monster Mass 5 kg, M3 creatine 250 kap. , Taurtne 150 kap. Oczywiscie chodzi mi o mase. Trening i dieta sa dopracowane w 100%. Prosze was zebyscie mi napisali co, w jakich ilościach i jakich porach mam brac. Z góry dziekuje :)
[...] jest moje pytanie: chce kupic SCORCH Remix V3 - czy to dobry spalacz (nie za mocny) - moze sa lepsze na 1 raz ? 2 sprawa czy moge jechac na nim z dieta na bilansie 0 lub -100/200 KCAL i on pomoze schudnac (oczwywiscie siłownia 4xz w tyg normalny trening siłowy) + aeroby w dni wolne 3) czy nie nie działa za mocna na uklad hormonalny (chodzi o [...]
Witam , Na okres wakacyjny zmieniłem trening na wytrzymałość oraz na gęstość mięśni . Czyli dużo powtórzeń od 50 do 100 ruchów. Wcześniej brałem ANS Ritaula (Pobudzacz) oraz CM3 fajny zestaw, aktualnie zostaje na tym pobudzaczu ale potrzebuję kreatyne co byście polecili ? Cel- już jest mała poprawa sylwetki może 2 kg mniej albo bardziej widoczne [...]
Pytanie za 100 punktów. Napewno znacie odpowiedź ja niestety nie Przymierzam się do zakupu KA i pytanie jest takie czy mam robić swój zwykł trening, czy ma być cięższy? Chodzi o to że suple powodują szybszą regenerację lepszą pompę wzrost siły itd... Jak to zrobić żeby było dobrze?!? Robić cykl jednym ciężarem czy bardziej intuicyjnie i zwiększać [...]
Witam, trening mam ułożony, dieta jest ale nie zawsze jej przestrzegam na 100% wiadomo jak to jest... Nie wiem ktora opcja bylaby dla mnie lepsza, po treningu chciałbym przyjać 66-65g weglowodanów i okolo 40-50g białka i nie wiem czy kupic odzielnie vitargo i jakis izolat co chyba nie jest tanie... Czy wybrac mhp up yoor mass ale wtedy musialbym [...]
Mam pytanko zwiazane ze śniadaniem.Spozywam je ok 8 i jest to jednocześnie posiłek przedtreningowy.Składa sie na nie mleko 300ml, 100 gram płatków owsianych, 30 gram rodzynek i 20 gram orzechów.Po śniadaniu za godzinę wypijam 50gram monster massa i za godzine zaczynam trening.Czy jeśli chodzi o śniadanie to powinienem dac wiecej bialka czy 300 ml [...]
Siemanko mam prawie codziennie wzdecia mam 15 lat i prowadze aktywny tryb zycia obecnie jestem na masie jem 3000 kcal 360 wegli 100 tluszczy i okolo 160 bialka 120 pelnowartosciowego a reszta z platkow owsianych ryzow itp i codziennie mam takie gazy ze z nimi wytrzymac nie moge nie wiem co robic prosze o pomoc mysle ze jestem zakwaszony bo jeszcze [...]
siema mam sprawe byscie mogli mi poradzic jakisc dobry trening na sile i na mase??:) bo jak narazie najwiecej wycisne 75kg a do wakcji bym chcial wziasc kolo 90-100 czy to wogule mozliwe??:( a z masa to u mnie tez kiepska przyznam ze wpieprzam duzo sera makarony itd.. ale to nic nie daje:(:P heh... a na pako chodze 3- 4 razy w tygoniu:) prosze [...]
[...] trening był by lepszy . Robic dziennie 3 serie pompek na maksa i 3 serie z noggami w gorze tez na maksa w tym przerwy pomiedzy seriami 1-2 min .Czy zaczac plan treningowy 100 pompek rozpoczynajac od 30-40 pompek , czy lepiej robic mi np. 6 seri po 25-30 pompek ale w tym wieksze przerwy pomniedzy seriami . Prosze o pomoc i jak by ktos mógł [...]
Witam. Wiem że temat był poruszany wielokrotnie ale proszę o pomoc:(:(:( Wiek; 26 Wzrost: 175 Waga: 100 Chciałbym zrzucić ok 15 kg i troche sie wyżeźbic. Wage mam dużą ale nie jestem bardzo obtłuszczony:) Zacząłem ćwiczyć na siłowni i planuje 4 razy w tyg. na każdy trening ok 20 minut rowerek. Proszę o pomoc czy dobrze chciałbym rozłożyć [...]
Witam, potrzebuje pomocy w treningu. Moj trening: basen - wtorek czwartek codziennie rano i wieczorem 3x 10 pompek. Jezeli chodzi o basen to staram sie plywac po 50 / 100 metrow pozniej odpoczynek, plywam zabka, grzbietem, kraulem. Waze 65kg, chcialbym przytyc tak do ~75, moglby mi ktos pomoc w osiagnieciu tej masy + rzezby?